מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל אשר %70 ממנו נמצא בשיניים ובעצמות. המינרל מגנזיום חיוני לבריאות השיניים ויצירת עצמות, וכן אחראי על אותות עצביים והתכווצות שרירים. מגנזיום הופך את הסוכר בדם לאנרגיה, מפעיל אנזימים רבים ומסייע לוויסות החום בגוף.אפשר לרכוש מגנזיום ללא מרשם רופא כתוסף נפרד או כמרכיב בתכשירים נוגדי חומצה או תכשירים משלשלים. באלו האחרונים מגנזיום אינו נספג היטב. יש לצרוך מגנזיום במקרים של מחסור הקשור בהקאה, שלשולים, מחלות כליה, אלכוהוליזם, לקיחת גלולות למניעת הריון או תרופות אשר מורידות את רמת המגנזיום בדם.

הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום:

50 מ"ג – מגיל אפס עד 6 חודשים.
70 מ"ג – מגיל 6 חודשים עד שנה.
150 מ"ג – מגיל שנה עד 3 שנים.
200 מ"ג – מגיל 4 עד 6 שנים.
250 מ"ג – מגיל 7 עד 10 שנים.
300 מ"ג – נשים מעל גיל 11.
350 מ"ג – גברים מגיל 11 עד 14 ומעל גיל 19.
400 מ"ג – גברים מגיל 15 עד 18.
בתקופת הריון או הנקה כדאי להוסיף 150 מ"ג.

תסמיני למחסור במגנזיום:
חרדה, דפיקות לב, ביבול, דיכאון, גירוי יתר של מערכות העצבים, הפרעות בקצב הלב, הפרעות במאזן האשלגן, עיוות כפות הרגליים והידיים.